一天中有2个“发胖时刻”，再饿也要管住嘴！一天中有2个“发胖时刻”，再饿也要管住嘴！\u003cP\u003e想要管理体重的人，常常会纠结于这个不能吃，那个要忌口，这一餐热量是否超标？事实上，一天24小时内，有2个“发胖时刻”。若能把握好这两个时段，控制体重就非常容易出效果！\u003c/P\u003e\u003cP\u003e01\u003c/P\u003e\u003cP\u003e这两个时间段，熬过去就能瘦？\u003c/P\u003e\u003cP\u003e■午饭前\u003c/P\u003e\u003cP\u003e也就是10：00～11：00，此时距离吃完早饭已有一段时间，人体容易感到饥饿，但如果此时没忍住，进食了很多食物，没一会儿就又该吃午饭了，饮食叠加就容易导致热量超标，体重增加。\u003c/P\u003e\u003cP\u003e■睡觉前\u003c/P\u003e\u003cP\u003e睡觉前，晚餐进食的食物基本被消化，人体容易感到饥饿。如果此时没忍住，进食了很多食物，没一会儿就要上床睡觉了，未被消耗的热量就有可能会囤积在身体里，造成肥胖。想要控制体重，睡前4小时不宜进食。\u003c/P\u003e\u003c!--PARAGRAPH_0--\u003e\u003c!--MID_AD_V1_0--\u003e\u003cP\u003e02\u003c/P\u003e\u003cP\u003e有这些习惯的人，不知不觉在发胖\u003c/P\u003e\u003cP\u003e除了长期吃得过饱和缺乏运动，生活中还有这些常见习惯也在“偷偷”让你发胖。\u003c/P\u003e\u003cP\u003e■吃饭狼吞虎咽\u003c/P\u003e\u003cP\u003e吃饭太快不仅伤肠胃，还更容易胖。江苏省苏北人民医院营养科主任医师赵绮华指出，进食速度快，大多数情况下，食物没有得到充分的咀嚼，没有形成足够的食糜贴附于胃壁。所以虽然已经吃了较多食物，但仍有饥饿感。\u003c/P\u003e\u003cP\u003e另一方面，咀嚼时间过短，迷走神经仍处于过度兴奋状态，食欲也会相对亢进。因此，进食速度快的人，在大脑饱食中枢发出停止信号时，已经吃了太多。\u003c/P\u003e\u003cP\u003e■三餐不规律\u003c/P\u003e\u003cP\u003e很多人吃饭总是饥一顿饱一顿，三餐不规律，这都会对胃部产生一定的刺激，导致一系列的胃病问题，如慢性胃炎、胃溃疡、肠炎等。\u003c/P\u003e\u003c!--PARAGRAPH_1--\u003e\u003c!--MID_AD_V1_1--\u003e\u003cP\u003e首都医科大学宣武医院普通外科主任医师刘殿刚指出，饮食不规律带来的另一个后果就是发胖。三餐不规律会引起很明显的饥饿感，下次进食时就会食欲大大增加，很容易进食过多，吃更多高脂高盐的食物，还容易吃夜宵，肥胖自然就找上你了。\u003c/P\u003e\u003cP\u003e■经常熬夜晚睡\u003c/P\u003e\u003cP\u003e2021年发表在《美国医学会杂志》上的一项研究发现：每天晚睡以及睡眠不足的人更容易肥胖和腰围过大。与晚上8点～晚上10点之间就寝的人相比，晚上10点以后就寝的人，在肥胖（BMI）和腹型肥胖（腰围）风险均增加了20%，凌晨2点以后入睡的人其肥胖风险增加35%，腹型肥胖风险增加38%。\u003c/P\u003e\u003cP\u003e■长期压力过大\u003c/P\u003e\u003cP\u003e\u003c!--SECURE_LINK_BEGIN_0--\u003e北京大学人民医院\u003c!--SECURE_LINK_END_0--\u003e内分泌科主任医师蔡晓凌介绍，压力过大会导致\u003c!--SECURE_LINK_BEGIN_1--\u003e肾上腺皮质激素\u003c!--SECURE_LINK_END_1--\u003e分泌升高，而这个激素会导致\u003c!--SECURE_LINK_BEGIN_2--\u003e血糖\u003c!--SECURE_LINK_END_2--\u003e升高，血糖的升高会刺激\u003c!--SECURE_LINK_BEGIN_3--\u003e胰岛素\u003c!--SECURE_LINK_END_3--\u003e分泌，导致人体产生饥饿感，增加高糖等食物的摄入。\u003c/P\u003e\u003c!--PARAGRAPH_2--\u003e\u003c!--MID_AD_V1_2--\u003e\u003cP\u003e另一方面，压力过大，人们往往没有心思去挑选适宜的食物，同时也不能规律运动，久而久之就会导致脂肪囤积和肥胖。\u003c/P\u003e\u003cP\u003e03\u003c/P\u003e\u003cP\u003e适当饿一饿，身体会感谢你\u003c/P\u003e\u003cP\u003e长期过量进食，会导致肥胖，还会加重消化道、肾脏负担，甚至影响大脑功能。相关研究证实，适当保持饥饿感对身体健康有好处，限时饮食能够有效减轻肥胖人群的体重、改善代谢指标（血糖、血脂、血压）、减轻\u003c!--SECURE_LINK_BEGIN_4--\u003e脂肪肝\u003c!--SECURE_LINK_END_4--\u003e。\u003c/P\u003e\u003cP\u003e■改变进食时间\u003c/P\u003e\u003cP\u003e限时饮食作为轻断食的一种方式，执行起来相对容易。但也要结合个人饮食习惯、身体状况来进行调整，以下进食时间供参考。\u003c/P\u003e\u003c!--PARAGRAPH_3--\u003e\u003c!--MID_AD_V1_3--\u003e\u003cP\u003e早餐时间：8：00\u003c/P\u003e\u003cP\u003e午餐时间：11：00～12：00\u003c/P\u003e\u003cP\u003e晚餐时间：16：00\u003c/P\u003e\u003cP\u003e■特殊人群限制热量摄入\u003c/P\u003e\u003cP\u003e正常人群可以保持正常的热量摄入，而对于肥胖或者已经有代谢性疾病的人群，建议将基础摄入热量减少30%，比如每天热量控制在1200～1500千卡之间。\u003c/P\u003e\u003cP\u003e具体来说，主食控制在275克左右，蔬菜控制在400克左右，动物性食物控制在140克左右，奶制品控制在300克左右。\u003c/P\u003e\u003cP\u003e同时要注意三餐的配比：30%、40%、30%，这样三餐的营养摄入会比较均衡。\u003c/P\u003e\u003cP\u003e■限时饮食注意事项\u003c/P\u003e\u003cP\u003e适当“挨饿”，是指科学控制饮食时间和饮食量，绝不是饥一顿饱一顿，更不是忍饥挨饿。限时饮食不等于长期节食，期间要保持食物多样化、保证非产能营养素摄入平衡。\u003c/P\u003e\u003c!--PARAGRAPH_4--\u003e\u003c!--MID_AD_V1_4--\u003e\u003cP\u003e建议大家在专业医生指导下，进行限时饮食，患有胃肠疾病和其他慢性疾病患者，不宜自行进行限时饮食。\u003c/P\u003e\u003cP\u003e记得要保持合理运动，否则机体就会首先消耗肌肉来供应能量，最终可能导致肌肉萎缩。\u003c/P\u003e\u003cP\u003e来源：央视新闻综合健康时报\u003c/P\u003e\u003cP\u003e\u003c!--IMG_0--\u003e\u003c/P\u003e 
